＋1.0 5/29 朝 目玉焼き、削り昆布、ごはん、メロン 昼 ツナ＆ブロッコリーのペンネ 夜 茄子の漬物、グリーンカレーＷ/そうめん、Ｗ＊3 1000歩 ±0／＋1.0 5/30 朝 チキンラーメン（アレンジ）、夏みかん 昼 目玉焼き、ソーセージ、味噌汁、ごはん 夜 焼き鳥…

＋0.8 5/22 朝 玄米ごはん、たらこ、削り昆布 昼 パセリチャーハン、トマトのマリネ、コールスロー、焼き鳥＊2本 夜 平目のムニエル、玉子焼き、コールスロー、味噌汁、赤ワ＊1/2 4500歩 ±0/＋08 5/23 朝 カップ麺 昼 朝マック＊2、ハッシュポテト 夜 焼肉弁…

＋1.3 5/15 朝 トースト w/つぶあん＆バター 昼 海南鶏飯 夜 ピータン、中華丼、W5 5000歩 −0.5／＋0.8 5/16 朝 デコポン、ヨーグルト 昼 サンドウィッチ（玉子、あん＆バター） 夜 鶏もも、コールスロー、味噌汁、玄米ごはん、アルコール無し！ 2500歩 ±0／…

＋2.0 5/8 朝 トースト、イチゴ 昼 チキンライス（非ケチャップ） 夜 焼き鮭、白菜スープ、つけもの、枝豆さつま揚げ、赤ワ＊1 2000歩 -0.7／＋1.3 5/9 朝 ヨーグルト 昼 中華料理、Ｂ＊3（外食） 夜 コロッケ、エビフライ、からあげ、キャベツ、茄子煮、赤…

＋0.5 5/1 朝 玄米ごはん、海苔 昼 海南鶏飯（Ｔ/Ｏ） 夜 ラーメン、茄子の漬物、B＊1、W＊2 5000歩 ±0／＋0.5 5/2 朝 目玉焼き、ウィンナー、味噌汁、納豆、ごはん 昼 ソフトクリーム 夜 焼肉弁当、冷麺、バスチー（T/O）CH1 5000歩 ＋0.5／＋1.0 5/3 朝 な…

＋0.2 4/24 朝 玄米ごはん、バジリコ 昼 挽肉少年（Ｔ/Ｏ） 夜 雑煮、茄子の漬物、赤W1/2 6500歩 ±0／＋0.2 4/25 朝 ヨーグルト 昼 玉子ベーグル おやつ フライドチキン、どら焼き 夜 ケチャップチキンライス、キャベツ、野沢菜、C1、赤W1/2 3300歩 ±0／＋0.…

-0.1 4/17 朝 玄米ごはん、ふりかけ 昼 海南鶏飯（T/O) 夜 鶏そば 5000歩 -0.1／-0.1 4/18 朝 ヨーグルト 昼 目玉焼き、ピクルス、ウィンナー、めかぶ酢、味噌汁、玄米ご飯、納豆、B＊1 夜 お弁当（カニクリームコロッケ、鶏のから揚げ、牛筋煮、タマゴサラ…

±0 4/10 朝 トースト、ピーナツバター、いちご 昼 海南鶏飯（T/O） 夜 ハヤシライス、ポテチ、CH＊1、W＊2 4500歩 ±0／±0 4/11 朝 ヨーグルト、ピザ 昼 カニクリームコロッケ、ごはん（T/O) 夜 トマトソーススパゲッティ、W＊3 7000歩 ±0／±0 4/12 朝 目玉焼…

±0 4/3 朝 ピザ 昼 ナポリタンうどん、文旦 夜 刻みしょうが載せ冷奴、ほうれん草のスープ、ビタミン大根＆挽肉の炒め、文旦、アイス、B＊1、W＊3 1500歩 ±0／±0 4/4 朝 雑煮 昼 フィレオフィッシュ、マックシェイク（ストロベリー）、マックポテト（T/O) 夜…

-0.4 3/20 朝 ヨーグルト、豚汁、ごはん、海苔 昼 発行玄米の煮卵おにぎり、肉まん（T/O) 夜 豚キムチ、ほうれん草＆ダイコンの味噌汁、アイス、RW1/2 7500歩 ±0/-0.4 3/21 朝 ヨーグルト、いちご 昼 BLTサンド、ビール（外食） おやつ 豚足そば（外食） 夜 …

-0.4 3/13 朝 ごはん、焼きタラコ 昼 海南鶏飯（T/O） 夜 焼き鮭、コブサラダ、W＊3 1000歩 ±0／-0.4 3/14 朝 納豆、たらこ、ごはん 昼 玉子サンド、ウィンナー 夜 ラーメン（外食）、クロワッサン＊2、チョコ、W＊3 3000歩 ＋0.6／＋0.2 3/15 朝 目玉焼き、…

-0.1 3/6 朝 TKG、海苔、ポンカン 昼 焼きそば 夜 焼肉（ホルモン、ハラミ、ミノ）、オイキムチ、ユッケジャン、ミクスフルーツサンド、B＊1、HB＊1、マッコリ＊1、W＊3（外食） 6000歩 ±0／-0.1 3/7 朝 ヨーグルト 昼 ベーグル＊2.5コ 夜 クリームシチュー…

－0.2 2/28 朝 ベーグル＊1、いちご 昼 トマトソースのスパ（糖質OFF麺） 夜 タイカレーうどん 1200歩 ±0/-0.2 2/29 朝 目玉焼き、ウィンナー、味噌汁、ごはん 昼 なし 夜 ケチャップ系のチキンライス、ケーキ、W＊2 3000歩 ±0／±0 3/1 朝 ヨーグルト 昼 BLT…

－0.8Kg 2/21 朝 しゃけフレークのおにぎり 昼 海南チキンライス 夜 タンメン、W＊2 2000歩 ±0／－0.8 2/22/sat 朝 ヨーグルト、ベーグル（テイクアウト） 昼 ドリア（外食） 夜 お茶漬け、ベーグル＊計5、w2 3500歩 ＋1.0／＋0.2 2/23/sun 朝 ベーグル 昼 …

－0.4Kg 2/14 朝 みかん、目玉焼き、ごはん 昼 ハヤシライス（テイクアウト） 夜 つけ麺、赤ワ＊2、Ｗ＊2（外食） 6000歩 ±0／－0.4 2/15 朝 ヨーグルト 昼 あんバタートースト（外食） 夜 サンドウィッチ、サラダ、赤ワ＊2、チューハイ＊1（取り寄せ） 5000…

-0.7kg 2/7 朝 磯辺焼き、ヨーグルト 昼 タンメン（即席めんに野菜炒め載せ） 夜 茹でブロッコリー、豚汁、スパム＆野菜炒め、麦ごはん、W＊3 4000歩 ＋0.4／-0.3 2/8 朝 ミニトマトとスクランブルエッグ、スパム、味噌汁、ごはん、ちりめんじゃこ 昼 ラクサ…

-1.0Kg 1/31 朝 クリームシチュー、明太子、ごはん 昼 ツナ＆トマト焼うどん（糖質OFF麺） 夜 野菜炒め、生ハム、赤ワ＊1/2 500歩 +0.2／-0.8 2/1 朝 目玉焼き、ソーセージ、ショコラクロワッサン、スムージー 昼 からすみ餅、レンコン餅、シュガー＆バター…

-0.2Kg 1/24 朝 （前夜の残りの）牛筋煮入りチャーハン 昼 ボロネーゼうどん（糖質OFF麺） 夜 ラーメン 5000歩 ＋0.2／ ±0 1/25 朝 パンケーキ、ソーセージ 昼 玉子とチーズとハムガレット 夜 雑煮、パン、Zima＊1、W＊2 6600歩 -0.7／-0.7 1/26 朝 バケット…

±0 1/17（歯痛） 朝 クリームパン、いちご 昼 クラッカー 夜 スープ、ごはん少々 5000歩 -1.1／-1.1 1/18（歯痛） 朝 おかゆ、プリン（糖質OFF) 昼 カップわんたん麺 夜 春雨スープ、豚平焼き 500歩 ±0／-1.1 1/19（歯痛） 朝 お粥 昼 パテ、ラザニア、サー…

＋0.5kg 1/10 朝 目玉焼き、ごはん、海苔 昼 サフランチキンライス おやつ ベーグル記事のクロワッサン 夜 タンメン 4200歩 ±0／＋0.5 1/11 朝 磯辺焼き 昼 チャンポン少々 夜 クリームシチュー、Zima＊1、W＊3 2000歩 ±0／＋0.5 11/12 朝 スパムチャーハン …

+0.1kg 1/3（葉山） 朝 いちご、ピクルス 昼 （お店の）お雑煮、チャーハン 夜 ハンバーガー、W＊3 3300歩 ±0／＋0.1 1/4 朝 昆布のお茶漬け 昼 きつね蕎麦、おにぎり＊1 夜 牛ステーキ、ライス、赤ワ＊1/3、Ｗ＊3 2200歩 ±0／＋0.1 1/5 朝 焼き餅＊1 昼 お…

＋0.2Kg 12/27 朝 トースト、みかん 昼 おでん、おにぎり 夜 ビーフシチュー、ラザニア、ピラフ 3300歩 ±0／0.2 12/28 朝 トースト 昼 中華（点心、麺類） 夜 豚丼、W＊3 2800歩 ＋0.3／＋0.5 12/29 朝 なし 昼 鰆の粕漬、味噌汁、ごはん、海苔 夜 ポテチ、…

＋0.2Kg 12/20 朝 トースト、リンゴ 昼 おにぎり、即席スープ 夜 しゅうまい弁当、生ハム、赤ワ＊1/2 4500歩 ±0／＋0.2 12/21 朝 雑炊、目玉焼き、ハム、みかん 昼 即席ラーメン 夜 焼き鳥、おでん、醤油バター焼きおにぎり、ビール、W＊2 2000歩 ±0／＋0.2 …

±0 12/13（忘年会） 朝 メンチ、ハムカツ、食パン 昼 チキンライス（ごはん/1/2） 夜 イタリアン（前菜、パスタ、魚料理、揚げ物）ビール＊1、白ワ1/2、赤ワ1/2 6000歩 ±0／0Kg 12/14 朝 バナナ＆シナモントーストサンドウィチ（玉子など） 昼 サンドウィチ…

＋0.8kg 12/6 朝 雑炊 昼 ボロネーゼうどん 夜 ローストビーフ、柿の葉寿司、チーズ、ワイン1/2、ケーキ 2500歩 -0.6／＋0.2 12/7（神田、銀座） 朝 白身オムレツ、黄身オムレツ、食パン 昼 即席ラーメン 夜 飲茶、ビール＊1、W＊3 2000歩 ＋0.4／＋0.6 12/8…

-1.0Kg 11/29 朝 TKG、柿 昼 魚介のスパゲティー（絶望スパとも言うらしい） 夜 甘辛イカ炒め、チャプチェ、B*1、ケーキ 4200歩 未計量 11/30 朝 TKG、味噌汁、ソーセージ 昼 香港エッグワッフル 夜 うどん（温泉卵＆ちくわ天） 4000歩 未計量 12/1 朝 食パ…

-1.0 11/22 朝 リンゴ、パンオショコラ 昼 味噌ラーメン（即席） 夜 ナポリタンうどん 1500歩 ±0／-1.0 11/23 朝 プリン 昼 カツサンドほか総菜パン＊4 夜 ナポリタンうどん 900歩 ±0／-1.0 11/24 朝 目玉焼き、ハム、あんぱん 昼 ソフトクリーム 夜 ビーフ…

-1Kg 11/15 朝 野菜の胡麻和え、生卵、ごはん、納豆 昼 チキンライス（ごはん少々） 夜 野菜たっぷりタンメン（麺少なめ）、酎ハイ＊1、焼酎＊2 4000歩 ±0／-1.0 11/16（丸の内界隈） 朝 シュークリーム、牛乳 昼 ハンバーグ、カニサラダ、サバラン、ワイン…

-1.1Kg 11/8 朝 ハムトースト、リンゴ２片、牛乳 昼 チキンライス（ケチャップでない） 夜 ソルロンタンスープうどん、焼酎＊4 500歩 ±0／-1.1Kg 11/9（朝：七里ガ浜／夜：オフ会） 朝 リンゴ、ヨーグルト 昼 ステーキ＆ガーリックライス、牛筋のフォー、コ…

－0.3Kg 11/1 朝 納豆、ごはん少量 昼 チキンライス（ケチャップでない／ごはん1/2） 夜 豚平焼き、もやし炒め、W＊3 3200歩 -0.2／-0.5kg 11/2（ゴルフ） 朝 おにぎり、サンドウィッチ 昼 かつ丼、ごはん1/2 夜 牛タン、スープ、W＊3 9500歩 -0.2／-0.7Kg 1…