長年腰痛に悩まされていて
以前は年に１、２度かならずギックリ腰になった
ギックリ腰になると
仕事に支障が出るのでギックリ腰にならないよう
いろいろと対策を講じてみたが
一番良いのが
朝起きてまず最初にするストレッチ
12種類のストレッチを15分ほどかけてやる
その中で
一番効果があると思っているのが
ＴＩＭの「命のポーズ」「令和のポーズ」のようなストレッチ
実際は手を下斜めにはせず
うつ伏せの状態で
顔の下に両手を枕のようにおく
片脚を伸ばし、もう片方の脚は命のように曲げる
股関節にきている感じを実感する
しばらくこの状態でいて
その後ヨガの「アシカのポーズ」に移行するのだが
それをせず命のままで暫く寝ているだけでもいい
もちろん暫くしたら反対側の脚にチェンジして同じようにする
その際、股関節に効いていることを実感すると良いと思う
これだけ毎日続けるだけでも
かなり腰痛に効果があると思う、、、
参考画像
ボクのやっているポーズに近いものをネットから拝借
